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엄마의 취미와 아이의 흥미를 모두 잡았다 | 제 취미가 컬러링과 보석십자수인데 두 아들 녀석들의 성화에 취미생활은 접어두고 있었습니다.그러던 중 두 아들 녀석들이 너무나 좋아하는 포켓몬 친구들이 가득한 컬러링북이 있다기에 냉큼 구매했습니다.

제 예상대로 아이들이 너무 좋아하네요.아이들이 좋아하는 포켓몬들이 가득해서 서로 칠하겠다고 하여 저랑 셋이 앉아 해보았네요.물론 집중시간은 아직 턱없이 짧지만 함께 하는 즐거움이 있네요.

그림도 귀엽고 도감도 큼지큼직하여 좋습니다.다만 도감이 책의 절반은 되는 것같아서 컬러링을 위해 사신 분들은 서운하실 수도 있겠습니다.


포켓못들아 안뇽 | 열어보면 일단 첫장부터 10페이지정도는 캐릭터정보들로 시작되며
그 다음장으로는 포켓몬 밑그림이 시작된다!

서점에 가보면 컬러링북 종류는 많은데
포켓몬스터컬러링북은 시중에서 판매하는걸 많이못보기도했고 귀여워서 끌렸당~

열심히해야지이~~~~


성인이 하기에는 비추천! 아기들이 좋아할듯! | 요즘 강제 집순이가 되어서 컬러링북에 빠져 살고 있어요~! 예전에 한창 포켓몬고 유행할 때 열심히 했던 추억이 떠올라서 구매했는데요,, ! 결론부터 말하자면 살짝 실망했어요 ㅠㅠ 아기들 용도 같아요~! 성인이 하기에는 별로인 듯.. 3분의2정도가 포켓몬 도감인데 쓰잘데기 없이 너무 많아용ㅎㅎ 아기들은 좋아할 것 같네요~ 그림도 쫌 유치뽕짝해서 색칠하는 재미가 쩍네요~~ 그래도 포켓몬 공부가 되었어요ㅋㅋㅋㅋㅋ


좋아요 | 7세 아이도 잘 합니다
캐릭터들 표정도 살아있고요^^


피카츄 너로 정했다:포켓몬스터 공식 컬러링북, 시공사아이가 피카츄 너무 좋아하는데 도감까지 있다며 그림그리고 색칠하고 한번잡으면 1~2시간은 붙들고 놀아요
그림도 귀엽고 만족해요


피카츄 너로 정했다:포켓몬스터 공식 컬러링북 상품구매


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피카츄 너로 정했다:포켓몬스터 공식 컬러링북 엄마의


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옥스보우 네츄럴 사이언스 비타민C, 1개기니피그가 비타민c가 필수라고 해서 먹여요
사료대신에 하루반알정도 먹이면 좋은거같아요


옥스보우 네츄럴 사이언스 비타민C, 1개간만에 삿는데 리뉴얼댓나봐요?
그전엔 완전딱딱하고 입자가더굵엇는데
딱봐도 고운입자고 훨씬 부드러우ㅓ졋음
애들 잘먹어용ㅎ 날더워서 기니들
야채간식 챙겨주기 기찬을땐 요거로 비타민채움
사료에도들어잇지만 비타민c는 파괴가 잘되기에~


옥스보우 네츄럴 사이언스 비타민C, 1개자주 구매하는제품.
기호도는 그닥. 애들영양때미 걍먹이는데.
그냥주는거보다 4조각으로 잘라줘야 작아서 편해서그른지
더잘먹어줌..이거딱딱해서 쪼개주는것두 일ㅠㅠ


옥스보우 네츄럴 사이언스 비타민C, 1개구입할때마다 항상 왜 리뉴얼 했는지 개인적으로 아쉬운 제품ㅠㅠ 종종 기호성이 떨어져요. 이유를 모르겠음


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옥스보우 네츄럴 사이언스 비타민C


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신체나이 10살 줄여주는 운동법

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적은부위에 보수하기 딱 좋아요. | 많은양의 보수가 필요치않을시에는
유용하게 쓰이겠어요.
보통 통에 들은 실리콘은 사용하다가
두면서 굳어서 못쓰게 되거든요.

저도 욕실 꺽어지는 부분에 줄눈시멘트
발라져있는것들이 아파트가 오래되서
그런지 금이 가더라구요.
아무래도 욕실은 물을 항상 사용하는
곳이라 혹시라도 그틈땜에
아랫층에 누수라도 발생한다면
2차적인 골치아픈 일이 생기겠지요.

그래서 주문했답니다.
실리콘으로 덧바르려구요.

투껑벗기고 연결부분 다시 끼고
짜는데 여기 리뷰대로 여자가
짜기에는 무척 힘드네요.
끝부분 조금 더 자르고 작업하는데
역시나 크림 짜듯이 부드럽게는
절대 나오지 않아요.

그래서 저는 연결부위 빼버리고,
마무리하는 고무주걱에 직접 짜서
바르는 방법으로 하니까
휠씬 쉽게 했답니다.

주걱으로 꾹 누르면서 위에서
아래로 쭉 긁어주니까 깔끔하게
되네요.
저는 마스킹테이프 안붙히고
작업했어요.
양옆에 조금 묻은 실리콘은
바로 휴지나 물티슈로 닦아주세요.
제가 봐도 잘했어요~~~~~ㅎㅎ

양이 작은듯 하지만 원하던곳
보수하고도 반은 남았답니다.
실리콘재질은 부드럽습니다.

*************************************
혹시 실리콘 다 바른후 매끄럽게
안된부분이 있다면 마르기전에
손가락끝에 침을 듬뿍 묻혀서 힘뺀상태로
매끄럽게 만들어 주세요.
물아니고 침입니다^^
저도 인테리어시공업자한테
배운 팁입니다 ^^
예쁘게들 시공하는데 조금이나마
도움이 되기를 바랍니다.
*****************************************”’


여자혼자서도 할수있어요~ | <여자혼자 셀프시공평>

욕실 한부분이 살짝 기울어져있어서
물이 고여
곰팡이가 한쪽에만 생김..
그래서 셀프시공하기로 결정.

일단 곰팡이 핀 부분의 기존 실리콘 제거.
마킹테이프 붙이기
여기까진 쉬움ㅋ

근데 여기서부터 좀 힘듬..;;
용액 짜는게 넘 뻑뻑해서
캡씌위지않고
은박만 제거하고 그대로 짬
그래도 뻑뻑함.
여자가 하기엔 손에 힘이 많이 듬.

좀 넉넉히 짜야 안에까지 매꿔지고 표면도 매끄러워짐.
3~4분후에 테이프 떼야한대서
시간안에 짜고 표면처리까지 하려니 조바심 생김^^;;
표면처리 후 테이프뗐더니 나름 만족스러움.

근데 좀 아쉬운 부분이 있어서
덧댔더니 형태가 틀어지고 울퉁불퉁해짐ㅠ
그리고 손에 살짝 묻어서 비누로 씻었더니
미끄덩거리고 안씻김ㅠㅠ
완전 당황해서 퐁퐁 묻혀 수세미로 문질렀더니 겨우 지워짐;;;;
절대 손에 문히지 않도록 조심하시고
묻더라도 얼른 주방세제 묻힌 수세미로 씻으면 지워짐.

양이 넉넉할줄 알았는데 생각보다 많이 필요함.
안쪽까지 매꿔야해서 그런듯.
욕실 한쪽 구석에만 했는데 거의 다 사용함.

* 마킹테이프 뗀 후 버릴 비닐봉지를 미리 준비해두는게 편함.
마킹테이프에 묻은 실리콘이 바닥에 묻어서 물티슈로 또 닦아내야함.

* 냄새가 많이 나니 마스크 쓰고 하시는걸 추천드림.

전체적으로 나름 만족스러움~^^


●짜쓰기 무지어려움● | 씽크대 발라봤어요
노란색 테이프가 동봉되어 있는데
■24평 씽그대사이즈 딱■입니다(큰씽그대아니예요 옛날씽크대사이즈)
실리콘은 좀 남았고요
노란테이프를 바르고나서 실리콘을짜는데 아진짜 ●손이부들부들●…잘 안짜져요.
실리콘은 점성이 있는데 구가너무작아요ㅜㅜ
속도가전혀나질 않더군요
이러다가 손목다나가고 밤새울거같아서 실리콘 ●윗부분을 가위로● 오려냈어요
그러곤 초스피드로 발랐습니다
실리콘 짜기어려운거 개선이 필요할듯 싶습니다ㅡㅜ
그거빼곤 다괜찮았어요
냄새는 조금나는데 불편할정도는 아니라서요
씽크대 바르기는 충분한양이고 큰씽크대쓰시는분도 실리콘양괜찮습니다
다만 종이테이프는 모자랄수도있구요 이건 일반스카치테이프 발라도 괜찮을것 같습니다
욕조바르기에는 턱없이 부족할거구요
욕조는플라스틱에 담겨서 나오는거 있죠 그게 바르기엄청 쉬어요

☆☆주의사항
장갑끼고하세요 라텍스장갑이요 맨손으로 했더니 손씻어도끈적여요ㅜ
실리콘다바르고나면 종이테이프 바로 떼세요
깜빡하고 바로안뗐더니ㅡㅜ바른 실리콘까지 같이 떨어졌어요ㅡㅜ


짜는게 넘빡세지만 전문가만큼 깔끔하게 할수있음 | 생각보다 뻑뻑하게나와요 짜는데 식겁함ㅠㅠ
그래두 주신 실리콘 해라 덕에 모서리하기가 쉬워요
테이프붙이면서하다가 궂이 평면 메꾸는거 아니면
테이프안붙여도 되네요ㅋㅋ양도많아서 남는걸루
변기랑 세면대도 했어요 남편한테 칭찬받을 것 같아요 힝


귀차니스트에게는 비추 | 먼저 귀차니즘이 심각한 분이라면
뒤로가기 누르세요.

다른 여성분들 후기처럼
짜는건 힘들었어요. 그래서
앞부분은 삐죽하게 잘랐는데
거의 끝부분까지 삐쭉하게 자르는걸
추천합니다.

중간에 힘들어서 노즐(삐죽한거)빼고
덕지덕지 지나간 다음에 실리콘으로 밀어줬어요.

보양작업한 쪽은 깔끔한데..
안한쪽은 지저분해요.

노즐 빼고하면 힘이 안들어서
쉽겠으나 양조절이 어려우니 참고하세요.

여성분이라면 가위로 노즐 짧고 삐쭉하게
자르거나 노즐 없이 부분 부분 덩어리로
짜놓고 실리콘으로 밀어주세요.

종이테이프는 모자랄 수 있으니
다른 종이 테이프 준비하는 게 좋고,
장갑은 필수 입니다.

손에 왕창 묻이면서 했는데
안씻겨요. 클랭징폼,바디워시
다써봤는데 안지워져서
물티슈로 닦아냈어요.

후기 잘 안 쓰는 편인데
저처럼 귀차니즘이 심각한 분이
도전했다가 낭패볼까 남깁니다.

참고로 상품은 좋아요.
기존 큰 실리콘도 써봤는데
그것보단 이 상품이 사용이 쉽네요.

ps. 밀폐된 공간에서는 하지마세요.
좀 예민한 편인데, 냄새가 심하진 않지만
본드 특유의 향이 은은하게 나면서
머리가 아파요. 환기 필수 입니다.


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대타는 비밀번호갑

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국내 최대의 암벽 타는 백발 커플

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노인 택시 문제


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간식으로 버터구이 오징어! | 주말에 드라마 보면서 과자, 건조 오징어, 쥐포 등을 간식으로 즐겨 먹는 편입니다.
최근에 구매한 대용량 쥐포를 다 먹어서 gomgom 오징어 슬라이스를 선택했습니다.

gomgom 오징어 슬라이스는 처음 접해서 기대를 하나도 안 했는데요.
부담 없이 계속 생각나서 손이 가는 맛이라 재구매 할 의향 있습니다.

1. 제품 특징 ( 크기, 맛, 패키지 등 )
– 지퍼백 형태라 보관하기 편리합니다.
– 오징어가 한 번에 먹기 편하게 크기로 슬라이스 되어 있습니다.
>> 길이 : 평균 성인 중지 손가락 정도 / 두께 : 매우 얇은 편

– 슬라이스 오징어가 엉켜있지 않아서 소량씩 꺼내기 편합니다.
– 건조 오징어라 너무 딱딱하진 않을까 걱정했는데, 질기지 않고 씹을 만한 수준입니다.
– 바로 꺼내 먹었을 때 맛은 ‘구운 느낌이 나는 건조 오징어’ 맛입니다.
>> 어머니는 제품 그대로 먹는 것을 좋아하시고, 저는 추가로 한 번 더 구워서 먹는 것이 잘 맞았습니다.

– 400g 한 패키지를 생각보다 금방 먹습니다.
>> 혼자 한 움큼씩 4번 먹고, 친구들 왔을 때 구워 내니 3일 만에 순삭이더군요.

2. 즐겨 먹는 법
1) 버터구이 오징어
– 로켓프레시로 구매한 무염버터에 gomgom 오징어를 넣고 버터구이 오징어를 하는 것을 추천합니다.
>> 에어프라이기에 해도 좋지만, 프라이팬에 버터로 직접 굽는 것이 더 맛있더군요.

– 슬라이스 오징어가 바삭하게 구워지면, 딱딱 부러지는 과자 같은 식감으로 변합니다.
>> 개인적으로 한 번 더 구웠을 때 식감이 더 좋았습니다.

– 연말 파티 때, 와인/맥주 안주로 식탁 데코 하기 좋습니다.
>> 기름종이를 넣은 긴 종이컵에 구운 오징어를 꼽아서 내니 먹기도 편하고 보기도 좋더군요.

2) 조림 반찬
– 쥐포 조림처럼, 슬라이스 오징어를 4cm 정도로 잘라 매콤한 소스에 조려 반찬을 해도 맛있습니다.


간식으로 짱추천 | 맛 ㅡ 조금 달지만 적당한 단맛
아이들이 좋아합니다
크기ㅡ조금 작으나 여러번 씹어야해서 괜찮아요
느낌 ㅡ딱딱한정도. 5가최고 점수면 2정도
괜찮아요
다음에 또 시킬거같아요
개인적으로 0다리를 좋아하는데 이게 훨씬 나아요


ㅅㄷㄹ좋아하는데 꽤 비슷한 맛이 나요. | 슈퍼에서 ㅅㄷㄹ 사먹었었는데
제가 먹는게 감당이 안되서 주문했어요.
맛은 개인차가 있을것같아서 용량만 보고 주문했는데
세상에 완전 맛있네요.
ㅅㄷㄹ 좋아하는데 ㅅㄷㄹ보다 덜 자극적인 비슷한 맛이에요.
딱딱하지도, 물렁하지도 않고 적당해서
정신차려보니 반이 사라졌어요…
찢을필요없이 주워먹기만하니 너무 편하네요. ㅜ
왜 이제야 이걸 알았는지
오징어 질릴 때까지 이것만 먹을거에요. ㅎㅎ


곰곰 오징어 슬라이스 대용량, 400g, 1개맛은있어요 근대 쫌 딱딱한면이.. 그래서 별은 좀 뺐어요 그래도 맛은있어서 원랴 오징오같은거 이런거 애아빠만 좋ㅇㅏ하고 먹는데 저도 좀 먹었네요 ㅎㅎ 먹다보니 어느세 나도모르게 자꾸 먹고있더라구요 ㅎㅎ 입이 심심할때 참 괜찮을꺼같아요 ㅎ
과대포장은 좀 거시기한데.. 펼쳐서 더 커보이게 해놓고 들면 반쯤밖에 안오는데 과포장은 좀 있다고 생각이 드네요 그램수야 정해져있으니까 그롷다지만 좀 더 작은 봉투에 넣어와도 될꺼같은데? 라는 갠적인 생각입니다 ㅎㅎ

제조는 19년10월 유통기한은 제조로부터 24개월 2년이란거죠 ㅎㅎ 4개월 전에 만들어졌다 생각하면 오래됐다 싶기도 한데 앞으로 1년8개월이나 남은거지 라고 생각하면 또 반대로 생각하게돼고 그러네여 ㅎㅎ 걍 유통기한으로 적혀있는게 더 좋을꺼같은데 그냥 그런 생각이네요 ㅎㅎ


곰곰 오징어 슬라이스 대용량, 400g, 1개많은 분들이 꽃보다 오징어랑 비교를 하셨던데 딱딱한 건 둘 다 똑같지만 이 제품은 일부 촉촉하고 부드러운 것들도 좀 있어요. 냄새의 경우는 꽃보다 오징어가 낫고, 오징어 특유의 감칠맛도 더 좋습니다. 이 제품은 꼬릿꼬릿한 맛이나 냄새가 좀 강한듯 합니다. 저렴하면서 꽃보다 오징어같은 제품을 찾으신다면 싼 맛에 먹기 좋을듯 합니다.


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풍성한 분위기연출에 좋아요 | 완전 이뿌네용 가격에 비해서 굿입니당 ㅎ 하나하나 꼼꼼하게 살펴보았는데 모두 만족해여 오늘 쿠팡에서 시킨 화병이 함께 도착해서 다른 조화들과 꼽아봤어여 ㅋㅋ 풍성하고 맘에들어용 두세트면 훨 이뻣을것 같네여


진짜 예뻐요 | 예전에 선물로 조화꽃꽂이된 화병을 선물 받았었는데

참 예쁘고 고급스러웠는데 시간이 지나니깐 꽃이랑 잎색깔이 탈색되어 영 보기가 …..

가격이 꽤 비쌌어요

꽃은 버리고 병은 아까워 몇년째그냥 가지고 있다가

쿠팡에서 화분검색하다 그꽃병이생각나서 속는셈치고

요세트랑 카라꽃 같이 주문했봤어요

배송도 예정일보다 하루 빨리 도착

구성품도 카라꽃도 맘에들더라구요

첨엔 뭉태기채로 꽃꽂이했더니 뭔가 따로 노는

그래서 하나하나 분리해서 하니깐

더 풍성하고 너무 예뻐서깜놀

몇십만원짜리화분으로 더 예뻐고 고급스러워졌어요

볼때마다 뿌듯하네요


완전 놀라워요^^” | 집안에 기르던 생화들이 모두 제갈길로가고
휑하더니 쿠팡서 우연히 손질안해도 되는
이쁜조화를 사 봣어요
조화는 산소가는 분위기라 별루엿고
인테리어 똥손인 제가 괜히 들여놧다가
서낭당 될까봐 걱정많이 햇어요
근데 집에 돌아댕기는 깡통에 담아서
현관에 두니 오~~~카페분위기 납니다^^
생각보다 적은 돈으로 기분업 되네요
무엇보다상품이 풍성하고
너무 맘에듭니다
인테리어 소품집서 작은조화 화분하나도
몇만원은 하던데
한다발로도 아주 굿입니다
좀더 사서 여기저기 포인트 해봐야겟어요


자연스러움이 이쁜 조화입니다!! | 분위기 있습니다!! 색상과 생김이 생화와 가까운 자연스려운 조화입니다!!
내일 생일축하 사진 찍을 소품으로 어울릴거 같습니다!!
감사합니다!!
이동하면서 찍으려면 소지하기도 쉽고 사진도 잘나올거같아 추천합니다!!
보시다시피 사진 넘 이쁘게 잘나오고
부모님이 이쁘다고 생일파티 후 가지고 가셨어요!!
감사합니다!!!


예쁘고 좋아요 가성비 좋으네요 | 두곳에서 한묶음씩 쿠팡에서 조화 구입 후
겨울에 꽂았던 포인세티아를 빼고 봄이라
화사한 모란으로 리스를 꾸며 봤어요

가격 대비 꽃송이 탐스럽고 좋아요
색상은 어찌보면 야간 촌스러울수 있지만
꽂고나서 보니 나름 봄 냄새가 나서 괜찮아요
화병에 꽂으면 다른 분위 연출도 가능 할거구요
전 집에 있던 하얀 꽃송이를 가운데 꽂아 완성
했더니 훨씬 보기 예쁘네요
사진에는 완성된 모습을 못 올렸어요

코로나로 우울한 요새 꽃하나 바꿔 꽂아
봄 느낌 주는것도 좋을듯해요
강추 합니다


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마켓블루 조화 보랏빛 들꽃 풍성한


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탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 등 우리몸에 꼭 필요한 영양소 외에 삶을 더 건강하고 활기차게 해주는 활성성분이 주목받고 있다. 어떤 효능이 있는지, 풍부하게 들어 있는 식품은 어떤 것인지 알고 건강한 식단을 완성해 보자.




Nutrition 1 라이코펜 in 토마토
토마토는 활성산소를 제거하는 라이코펜과 베타카로틴의 보고다. 특히 라이코펜은 베타카로틴의 2배 이상의 항산화효과가 있어 동맥경화 등 심혈관 질환과 암 예방, 면역강화 등의 효과를 얻을 수 있다. 중년남성의 적이라 할 수 있는 전립선 질환을 예방하는 데도 토마토의 라이코펜이 한몫 한다. 미국 암학회는 전립선암을 예방하기 위해 라이코펜이 풍부한 토마토를 섭취하라고 권장한다.

'지용성 성분인 라이코펜을 효과적으로 섭취하기 위해서는 토마토를 기름에 살짝 익혀 먹는 것이 좋다. 강남베스트클리닉 이승남 원장은 “라이코펜을 불에 익혀 먹으면 그 효과가 7배 늘어나기 때문에 꼭 익혀 먹어야 한다”고 말했다. 라이코펜은 붉은색 색소이므로 하우스 재배한 토마토가 아닌 햇빛을 충분히 받아 붉게 잘 익은 토마토를 고른다. 햇빛을 충분히 받은 제철 토마토는 7~8월에 수확한다.

Nutrition 2 타우린 in 낙지
보양식품으로 알려진 낙지는 웬만한 자양 강장제의 필수성분인 타우린이 풍부하게 들어 있다. AG 클리닉 권용욱 박사는”낙지에는 타우린, 인, 칼슘, 각종 무기질, 아미노산 등이 풍부하게 함유되어 있어'개펄 속의 산삼'이라 부른다. 타우린은 콜레스테롤 수치를 낮춰 주고 혈액순환을 원활하게 하는 기능이있어 정력을 증진시킨다”고 말했다. 아미노산의일종인 타우린은 담즙 산을 형성해 간세포의 재생을 촉진한다. 술안주와 피로회복 식품으로 낙지가 각광받는 이유다. 담즙 산은 콜레스테롤을 재료로 생성되기 때문에 타우린을 섭취하면 결과적으로 콜레스테롤 수치가 저하되어 비만, 동맥경화 등의 질환을 예방할 수 있다. 스트레스를 받거나 과도한 음주 후에는 소변 을 통해 과다하게 배출되므로 낙지 요리를 먹어 보충하면 좋다. 낙지는 10월부터 다음해 2월까지가 제철로 여름에는 가능한 한 먹지 않는 것이 좋다.

Nutrition 3 알리신 in 양파
양파와 마늘의 매운맛과 톡 쏘는 향을 내는 성분인 알리신은 혈전 예방과 개선에 효과가 있고, 감기예방 등 강력한 항균기능을 한다. 양파 세포에는 알린과 알리나아제 라는 효소가 따로 따로 들어 있는데, 양파를 썰거나 다져 세포가 파괴되면 두 성분이 반응해 유황화합물인 알리신이 생성된다. 양파와 마늘 등이 정력식품으로 사랑받는 이유는 알리신이 혈액순환을 원활하게 해 세포에 활력을 주고, 생식샘을 자극해 성호 르몬의 분비를 촉진시키기 때문이다. 알리신은 피로해소에 효과적인 비민B1과 결합해 체내 흡수를 돕는 기능도 한다. 알리신은 자극적인 성분이라 위벽을 헐게 하므로 위장병이있거나 위가 약한 사람은 너무 많이 섭취하지 않는다. 위가 약한 사람은 양파를 익혀 먹는다. 열을 가하면 알리나아제 효소의 활성도가 떨어져 알리신 생성이 줄어들지만 폴리페놀, 플라보노이드등 항산화 성분 함량은 오히려 증가한다.


Nutrition 4 안토시아닌 in 블루베리
안토시아닌은 블루베리, 블랙베리, 라스베리, 가지, 포도, 팥, 검은콩 등에 많이 함유되어 있는 보라색 색소다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 원활하게 하는 효과가 있어, 고혈압과 동맥경화 등 심장 질환과 뇌혈관 질환을 예방한다. 활성산소를 억제하고 건망증을 막는 기능도 있다. 안토시아닌은 눈 건강에 효과적이다. 우리가 사물을 볼 수 있는 것은 망막의'로돕신'이라는 색소가 분해와 재합성을 반복해 빛의자극을 뇌에 보내기 때문이다. 안토시아닌은 로돕신의 재합성을 활발하게 해 망막의 기능과 야간 시력을 향상시키고,눈 건강에 필수인 비타민A를 보호하는 기능도 한다. 안토시아닌은 식품의 껍질과 씨앗에 많이 들어 있어 껍질째 먹는 것이 효과적이다. 수용성 색소이므로 오래 씻어 내면 물에 녹는다. 따라서 블루베리는 가급적 씻지 않고 먹을 수 있는 유기농 혹은 청정지역에서 재배된 것을 고른다.

Nutrition 5 엽산 in 녹황색 채소

엽산은 체내에서 새로운 세포를 생성하고, 적혈구를 합성해 빈혈을 예방하며 심장, 피부, 마음 등의 건강을 유지하는 데 도움을 준다. 태아의 뇌 기능 발달, 척추액 구성,DNA 합성, 신경관 결함의 위험을 줄여 준다. 따라서 빈혈을 막고 기형아 출산을 예방하려면 엽산을 권장량만큼 섭취한다. 한국인 영양섭취 기준으로 20~49 세 임산부 기준 엽산 권장섭취량은 하루 600mcg(0.6mg) 이다. 엽산은 시금치, 브로콜리, 오렌지주스 등에 풍부하게 들어 있지만 수용성 비타민이라 열과 물에 쉽게 파괴된다. 엽산이 들어 있는 식품을 섭취할 때는 가급적 생것으로 먹고, 어쩔 수 없이 조리해야 할 땐 살짝 데친다. 엽산은 식품으로 충분히 섭취하기 힘든 경우라 엽산제를 꾸준히 복용할 것을 권한다. 엽산이 증식속도가 빠른 대장암 을 비롯해 여러 종류의 암을 예방한다는 결과가 있지만, 최근에는 오히려 엽산 과다가 암의 진행을 촉진한다는 연구결과도 발표됐다. 미국 터프츠 대학 영양학과 조얼 메이슨 박사는”동물실험 결과 엽산이 암세포의 성장 을 촉진시켜 상황을 더 악화시킬 수 있는 것으로 나타났다”고 밝혔다. 엽산이 꼭 필요한 영양소인 것은 틀림없지만 적정한 양을 섭취하는 것이 무엇보다 중요한 이유다.

Nutrition 6 카테킨 in 녹차
카테킨은 녹차의 떫은맛 성분이다. 항산화 성분인 폴리페놀의 일종으로 비타민E의 20배에 해당하는 강력한 활성산소 제거 효과를 보인다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 체지방을 분해해 비만에 효과적이다. 대구가톨릭대학 이순재 교수팀은 실험을 통해 카테킨을 섭취한 쥐의 체중이 섭취하지 않은 쥐보다 9~13% 까지 감소했고, 이런 효과는 카테킨 함량이 높을수록 좋다는 결과를 밝혀 냈다. 카테킨은 체내 혈당 상승을 억제해 당뇨병을 예방하고, 혈압을 떨어뜨리고, 충치나 감기를 예방하는 항균 효과가 있다. 녹차의 카테킨을 제대로 섭취하기 위해서는 70℃ 내외의 따끈한 물에 티백은 20~30 초, 잎차는 2~3분가량 우려낸다. 너무 오랫동안 우리면 쓴맛이 증가하고 카페인이 진하게 우러나와 카테킨 섭취를 방해한다. 항산화 효과를 지속시키기 위해서는 녹차를 하루에 3번 이상, 4~5시간 간격으로 마시는 것 이 좋고, 카페인이 염려된다면 하루 15 잔은 넘지 않는다.

Nutrition 7 세사민 in 참깨

세사미 오일(Sesame Oil, 참기름)은 중요영양소인 세사민 성분에서 따온 이름이다. 참깨에는 식물성 여성호르몬인 리그난이 포함되어 있는데, 세사민은 리그난 성분 중 하나다. 자연 상태에서의 리그난 성분은 항산화효과가 미약하지만 식품으로 섭취하면 체내에서 강력한 항산화효과를 발휘한다. 활성산소의 발생을 억제해 간 건강을 돕고 암 예방, 과산화 지질 생성을 억제한다. 세사민은 자체적으로 활성산소를 억제하지만 토코페롤과 상호작용을 일으키면 항산화 기능을 더 높이는 촉매제 역할을 한다. 해로운 LDL 콜레스테롤이장에서 흡수되지 않도록 저해하고 유익한 HDL 콜레스테롤을 증가시키며, 혈관 내 과산화지질 생성을 막아 심혈관 질환을 예방한다. 실험에 의하면 세사민 함량은 흰깨가 가장 많고, 검은깨가가장적다. 참기름이 들 기름보다 저장기간이 긴 이유는 세사민 등 항산화 성분이 산화를 억제하기 때문이다. 세사민을 효과적으로 섭취하려면 참기름 형태로 먹는다.

내 몸 세포 살려주는 성분 7가지

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내 몸 세포 살려주는 성분 7가지


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